風之軒

在今年六月底的時候，我們這群攀岩朋友約要報名9月的mizuno馬拉松接力賽.

而我也被列入候補名額，因為平常沒在跑步，
就幫忙當個人頭湊8個人吧!

最近路跑這麼熱門，少了個契機讓我想要加入這運動，
而比起直排路溜，跑步遊玩能移動的距離短的許多，
又比較累，實在有點提不起勁來練習.

竟然這次當做候補，不一定會上場，
但也不希望真有萬一要上，根本跑不了拖慢團體成績.
那就開始練跑吧!

而既然要練，目標放在不一定會上場的比賽很不值得，
那就訂場比賽跑個半馬好了，

前幾年看著朋友沒什麼練，
整團去跑太魯閣半馬，也都能跑個兩小時多的成績.
那我就訂個半馬跑兩小時的目標，比賽就挑年底的富邦馬好了.
也有半年的時間可以練.

而為了不像菜鳥一樣，前面就準備幾個10k的賽前賽熟悉一下.
挑了 9月 seiko 12.5k, 11月 田中馬 10k.

剛開始第一次練跑3k，就很累的感覺，
接著下一週開始試跑5k，這次更累. 看了一下時間34:17.. 均速是6:51.
這時才慢慢去找一些訓練計畫的文章看，

了解到什麼LSD. 漸速跑 等等，而是不每次練跑都全力都在衝.
一開始先拉距離，然後我就開始先試輕鬆跑5k,而且一週要2-3次
並且也買了新的慢跑鞋adidas boston 4.

以每週長跑加1k的方式慢慢加上去，然後再一個配速跑.先都5k
我是先照下面找到這個計畫練的.
http://blog.xuite.net/andykao88/twblog/145921040-21K%E5%8D%8A%E9%A6%AC%E7%9A%8418+%E5%91%A8%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%A8%88%E7%95%AB

長距離全部都還只能均速7分半在跑.
而5k慢慢可以用6分半的配速跑跑了,雖然跑完還是很累
此時也開始去網路上看看各種跑法.

朋友告訴我個步頻180，去查許績勝老師的教學.
接著的兩至三週都在試著用其跑法在練習.

後來在8月多看了姿勢跑法的書，就轉到這邊來，
但初期跑，小腿真得超痠的...我大概連續2週跑的時候小腿都是微痠的。

但習慣後在8月中，5k的配速跑竟然可以在6分速跑完了@@
(雖然是靠最後1K 我喜歡衝刺一下... XD)
而長跑這時已經拉到了11k 7分速..

練著練著8月有時我一週跑3天 有時跑4天， 月跑量竟然達到146k
我7月才跑58k而已.

到了9月. seiko路跑在即, 朋友兼教練說(他是找我當候補，而且也有持續跑步的人)
這次seiko路跑. 你的目標是 75分鐘. 因為他去年剛開始練跑時，也是跑這速度.

我看了看我練跑的紀錄均速，想說怎麼可能, 這完全就是均速6分速跑完.
我現在頂多有自信6分半跑完就很好了.
這時比賽前一週長跑拉到15k了,所以對12.5k的路跑是不擔心被關門問題

最後seiko路跑我拼出了01:13:08 的成績.均速5:51
比我想像中好太多了‧

接著得知mizuno接力賽竟然要上場，因為隊友有個要去中央山脈大縱走，
下山時間是比賽前2天，所以應該是不可能跑了.

先測看看5k最快能跑多快好了,拼了26'45" 均速5'21.
跑完真得有快枉生的感覺.
我們團隊是訂大家目標男生5分速，女生6分速，

10月中比賽，還有一個月，我應該是沒法在一個月內從目前提升上去吧.
先繼續再拉高長跑距離，(為了seiko路跑 有停1週沒長跑)
持續一週3天的跑步，在10月初時，長跑已經拉到了17k了.

但10月接著陰雨綿綿..有一週竟然只能有一次出去跑的機會，
接著都下雨...看來我也練跑中毒了，沒練感覺會達不到目標..>